WIEK: 21 lat WAGA: 88 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!CEL SPORTOWY: Masa DIETA: około 4000kcal bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyk, dorsz jako uzupełnienie vitamin sop [...]
ANKIETA DO TESTU ACTIVLABU: - wiek : 24 lat - staż treningowy : bjj prawie 1,5 roku , wczesniej od dziecinstwa roznego rodzaju aktywność sportowa (siłownia, pływanie, inne sporty walki) - najbliższy cel sportowy: przybranie na masie ze wzrostem siły i wydolności organizmu - planowana dieta zgodna z celem : dieta cały czas intuicyjna rozkład mniej [...]
ANKIETA: - wiek 19 lat waga 82kg wzrost 172cm - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy: redukcja (bf około 10%) - planowana dieta zgodna z celem Dieta będzie opierać się na ,,Zasadzie 100g gram węglowodanów".Szczegółów diety jeszcze nie ustalałem. - planowany trening zgodny z celem Hardcorowy trening z Krisem Gethinem [...]
czyli np zakładając, że trening jest na 18 jak rozłożyć proponowane suple posiłki powiedzmy 7 10 13 16 i potem po treningu czyli około 20.30- 21 najwcześniej pitt nie, mi chodzi o połączenie crea i własnie większej ilości węgli w diecie- jak to razem działa Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-11 21:53:16
04.11.2011 DT miska: jajecznica, 2 szkolne bułki, ryba z surówkami, twaróg, gyros (niestety było tam parę ziarenek kukurydzy, ale nie chciało mi się wygrzebywać...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25056124ba2d4166bf35d0fe42ba2112.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: - Strasznie duża przerwa mi się zrobiła między II śniadaniem a obiadem. W [...]
No ostatnie 2 tygodnie to przyznaję, piłam zdecydowanie za mało (może ponad 1l) no i mam za swoje. Ok, teraz będzie 3l najmniej. Woda, herbaty i ta z pokrzywy. Ojej jak się cieszę, że nie muszę rezygnować z soli...ufff Biodra mierzę na kościach biodrowych, a pupa max to maksymalny obwód konkretnie tyłka. Pomiary robię co 2 tygodnie, ale z czystym [...]
17.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/976bc1af67e84dedbdaf8ed7dac577f8.jpg miska: jajecznica, szynka pieczona, gyros, wczorajszy obiad (zjadłam go w dwóch posiłkach, drugi około 20:00, wartości w dużym przybliżeniu niestety) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0706547bbf443ada042987ab5ce0e86.png Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1l herbaty zielonej, 1l [...]
Wczoraj był trening dzień 4 i 20 km na rowerze (coraz zimniej i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy [...]
[...] uprzedź, to 2 gary nagotuje :D Dzisiaj rozpoczynam ladowanie8-) kupilem jakies platki ryzowe z miodem juz czekaja... za 40min zjem z 60g juz by dostarczyc przed treningowo okolo 50g wegli. niestety na trening musze isc juz o 13 dzisiaj, wiec ladowanie wystartuje juz okolo 16... wiec troche wczesnie, wujek Lyle nakazuje robic trening wieczorem, [...]
POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Na śniadanie był omlet i chyba mi się przejadł, a jeszcze kolacja przede mną {:-(. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, [...]
Piątek 06-02-2015 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:49 Weight Lifted 13006 kg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min https://dl.dropbox.com/s/eljwmtdag9b7l78/20150206_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Mimo trzymającej choroby poszło całkiem nieźle. Płaska nawet lekko mnie zdziwiła bo 100x6 do piątego repsa lekko. Skos na [...]
Czwartek 09-04-2015 Trening: Barki, nogi, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/y7uxqfr66v55rcu/20150409_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Powtórka treningu z poprzedniego tygodnia, ale w zamienionej kolejności. Bareczki ładnie spompowane, a nogi z założenia miały pójść lekko. Były lekko bo bez [...]
Na IF jest rzekomo to legendarne "lepsze partycjonowanie składników odżywczych". Czyli po okresie postu ciało jak odkurzacz zużywa wszystko co podamy wszystko dużo efektywniej. Dotyczy to też białka? Próbowałem 2 lata temu, doszedłem do 1 b.dużego posiłku dziennie około godziny 19. Rano szedłem biegać przed pracą o 5.30, cały dzień na czczo, potem [...]
Dzisiaj DNT, dzisiajszy trening będzie jutro, czwartkowy w sobotę albo wcale, a piątkowy chyba w piątek. Takie małe zamieszanie żeby nie było nudno ;-). A tu jeszcze małe takie porównanie w porównywalnym okresie czyli po około 4 miesiącach masy. Z lewej grudzień 2014 waga ~86 Z prawej luty 2016 waga ~88 Poza niby taka sama ale jakby inna %-) [...]
Dzisiaj DNT, dzisiajszy trening będzie jutro, czwartkowy w sobotę albo wcale, a piątkowy chyba w piątek. Takie małe zamieszanie żeby nie było nudno ;-). A tu jeszcze małe takie porównanie w porównywalnym okresie czyli po około 4 miesiącach masy. Z lewej grudzień 2014 waga ~86 Z prawej luty 2016 waga ~88 Poza niby taka sama ale jakby inna %-) [...]
Dzisiaj DNT, dzisiajszy trening będzie jutro, czwartkowy w sobotę albo wcale, a piątkowy chyba w piątek. Takie małe zamieszanie żeby nie było nudno ;-). A tu jeszcze małe takie porównanie w porównywalnym okresie czyli po około 4 miesiącach masy. Z lewej grudzień 2014 waga ~86 Z prawej luty 2016 waga ~88 Poza niby taka sama ale jakby inna %-) [...]
Ostatnio rozmyślałem o tym jak wyglądały moje treningi, dieta oraz współpraca z trenerami na przełomie ostatnich kilku lat. Dodatkowo w offline, oczywiście z wason77, rozmawialiśmy i żeby się za dużo rozpisywać wniosek był następujący - ze mną ciężko jest współpracować, bo za dużo rozkminiam i mam swoje zdanie %-). Oczywiście jak widzę, że trener [...]
Ale ja serio pisałem :-) Z mojego doświadczenia, a wykonałem kilkaset testów, wynika, że najczęściej próg mleczanowy jest na około 85% tętna maksymalnego. Te dane niewiele się różniły u różnych zawodników. Najczęściej LT był pomiędzy 82 a 85 procent tętna maksymalnego. Wszystko zależy od tego jaki typ budowy miał dany zawodnik i jakiego typu [...]